哪些因素會導致高血壓?
在我國,大約每3位成年人中就有1例高血壓患者。現(xiàn)在高血壓并不只是在老年人群中有,還有兒童與青少年高血壓、妊娠高血壓、中青年高血壓。高血壓常被稱為“無聲的殺手”,大多數(shù)患者可在沒有任何癥狀的情況下發(fā)病,并且血管壁長期承受著高于正常的壓力會導致冠心病、腦卒中等嚴重疾病。高血壓是一種可控制但須終身治療的疾病,主要通過改善生活方式及藥物治療控制病情。高血壓發(fā)病因素除了遺傳、年齡等外,主要是與不良生活方式有關。那么,哪些不健康的生活方式會引發(fā)高血壓呢? 1.高鹽高脂食物 食鹽攝入量與高血壓密切相關。研究發(fā)現(xiàn),當飲食中鉀、鈣攝入不足或鈉比例增加時,高血壓很容易發(fā)生。高鉀和高鈣飲食可以降低高血壓的發(fā)病率。近年來,人們非常重視飲食中鉀的降壓作用。研究發(fā)現(xiàn),日常攝入量5~7g鉀可降低收縮壓4~9毫米汞柱,還可以降低高血壓并發(fā)癥的死亡率。對于高血壓患者,增加食物鉀的攝入量可以利尿,也可以增加鈉和膽固醇的排出,增加血管彈性,降低血壓。 中老年人血脂代謝紊亂的發(fā)生率較高,多吃高脂飲食,容易促進血管老化。此外,中老年人活動少,消化吸收功能差,多患高血壓和動脈硬化。因此,中老年人需要減少飲食中的脂肪攝入,尤其是動物脂肪。中老年人的日常脂肪供應量占每日總熱量的 20%~30%就可以了。中老年膳食油主要是植物油,含有更多的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸比飽和脂肪酸更容易燃燒,也能加速膽固醇分解為膽酸排出,有利于降低血液膽固醇含量。 2.吸煙、喝酒 吸煙是促進高血壓和冠心病的重要因素之一。對于大量吸煙者來說,惡性高血壓的發(fā)病率顯著增加,這也會增加冠心病猝死的風險。研究發(fā)現(xiàn),長期吸煙的高血壓患者中風和冠心病的發(fā)病率是非吸煙患者2~3倍。 每天少量飲酒對人體血壓沒有急性影響,但長期大量飲酒會顯著增加高血壓的發(fā)病率,并與飲酒量正相關。長期大量飲酒、收縮壓和舒張壓升高。每天喝100毫升酒的,高血壓和中風死亡率是不喝酒的三倍。飲酒引起的血壓升高可能與酒精刺激體內(nèi)糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺的產(chǎn)生有關,進一步增強血管緊張素、血管壓力加壓素和醛固酮的作用,使血壓升高。經(jīng)常飲酒會影響抗高血壓藥物的療效,使高血壓難以控制。 3.久坐,缺乏運動 現(xiàn)在很多人平時不在家吃飯,整天圍著酒桌談重要事情,體育活動少,對自己的胖毫無警惕。長此以往,會導致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高。胖人患高血壓的可能性是普通人的4倍左右,甚至有3/4的人因肥胖而患高血壓。 4.長期熬夜 熬夜可能是很多人常做的事情,有很多人有夜生活的習慣,而經(jīng)常熬夜會讓自己的精神狀態(tài)出現(xiàn)疲勞并且緊繃的狀態(tài),長期這樣就容易讓血管血液流通不暢,就會導致高血壓的出現(xiàn)。 平常預防高血壓可以從下面幾個方面入手: 1、減少鈉鹽攝入:每人每日食鹽的攝入量要控制在6g以下,并適當增加鉀的攝入,鉀可以促進鈉的排出,比如香蕉、橘子、豆制品、海帶、紫菜等,都是含鉀的食物。 2、合理膳食:減少紅肉、動物脂肪的攝入,要多吃富含不飽和脂肪酸的肉類,比如魚類、海產(chǎn)品等。 3、控制體重:使體重指數(shù)<24,男性腰圍建議控制在90cm以下,女性腰圍建議控制在85cm以下。 4、戒煙:避免吸二手煙。 5、限酒:建議不飲酒或限制飲酒。 6、增加運動:以中等強度為主,比如騎車、散步、游泳、打羽毛球等,以微微出汗為宜,每周4-7次,每次持續(xù)30-60分鐘。 7、減輕精神壓力:保持心理平衡。 8、定期監(jiān)測血壓:如果一段時間內(nèi),家庭自測血壓的平均值大于135-85mmHg,說明可能患有高血壓,建議到醫(yī)院及時接受治療。 有款免費測量心率app——“AFibCheck”,在手機應用商店搜索即可下載使用,操作簡單方便。