心血管怎么預(yù)防?
心腦血管疾病是一種嚴(yán)重威脅人類,特別是50歲以上中老年人的常見病,具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點(diǎn),即使應(yīng)用最先進(jìn)、完善的治療手段,仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理,全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人,居各種死因首位。 冬天來臨,天氣寒冷,會使血管收縮、心跳加快,更容易發(fā)生心血管疾病。心血管病發(fā)癥狀比較多,主要常見的癥狀有胸悶、胸痛、心悸、水腫、頭痛、頭暈、活動耐量下降、呼吸困難、暈厥,其他還包括發(fā)紺、咳嗽、眩暈、上腹脹痛、惡心、嘔吐等。有的還伴有乏力、食欲下降、發(fā)熱、咳痰等癥狀。中老年人在日常生活中,該如何預(yù)防? 1.健康飲食 多吃蔬菜、水果、谷物等含有高纖維食物,減少高脂肪高糖等食物攝入量,控鹽、控油,可以用植物油等不飽和脂肪酸油。 2.規(guī)律運(yùn)動 規(guī)律的身體活動可以帶來明顯的健康獲益,不僅增強(qiáng)心肺功能,而且有助于緩解壓力、改善情緒、降低血壓。 每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時(shí),活動時(shí)心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗,不感到疲勞,運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn),每周堅(jiān)持活動不少于5天,持之以恒。另外,久坐行為會額外增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),因此應(yīng)避免長時(shí)間坐、靠、躺。 3.控制體重 肥胖與高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、腦卒中、多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。對于超重和肥胖者,應(yīng)該通過積極的生活方式干預(yù)來控制體重,主要包括健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動。體重較初始時(shí)減輕大于5%,可以有效改善血壓、血脂、血糖。 4.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣 吸煙幾乎可以損害人體的每一個器官,每天吸煙20支以上可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加2至4倍,僅僅通過戒煙就可以將心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。 5.定期監(jiān)測 45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加應(yīng)酬吃喝者、精神高度緊張工作者,都屬高危對象,應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。 有款免費(fèi)測量心率app——“AFibCheck”,在手機(jī)應(yīng)用商店搜索即可下載使用,操作簡單方便。