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心率監(jiān)測

高血壓該怎么調(diào)理?

1.保持心情舒暢 精神刺激對于高血壓的治療影響是極大的,部分的患者甚至因?yàn)檫^于激動導(dǎo)致高血壓在短時間之內(nèi)暴漲,所以患者更應(yīng)該重視個人情緒的調(diào)節(jié),用積極樂觀的心態(tài)面對高血壓的治療,以此來幫助自己更加好的控制病情。 2.注意飲食 食鹽中的鹽離子會導(dǎo)致人體出現(xiàn)水分潴留,繼而導(dǎo)致血容量增加,影響到高血壓的治療,所以患者在生活中必須要保持清淡飲食。 3.節(jié)食減肥 根據(jù)相關(guān)研究顯示,肥胖人的平均壽命低于體重正常的人,這是因?yàn)轶w重過重會導(dǎo)致心絞痛或者心力衰竭,影響到血管彈性,致使高血壓出現(xiàn)。因此患者應(yīng)該重視個人體重的控制。 4.合理休息 如果長期缺乏休息會影響到人體健康,因此最好可以保證每天擁有7-9個小時的睡眠。 5.適當(dāng)運(yùn)動 長期缺乏運(yùn)動會影響到人體代謝,導(dǎo)致高血壓高發(fā),因此應(yīng)該保持每周不少于3次,每次30分鐘以上的運(yùn)動。 6.經(jīng)常檢測血壓 由于高血壓具有波動性,因此患者應(yīng)該養(yǎng)成定時檢測的習(xí)慣。 有款免費(fèi)測量心率app——“AFibCheck”,在手機(jī)應(yīng)用商店搜索即可下載使用,操作簡單方便。 治療高血壓并不困難,只要結(jié)合個人調(diào)理和醫(yī)學(xué)治療,一定可以在短時間之內(nèi)得到控制。但是在治療高血壓的過程中患者應(yīng)該要重視起來,用積極樂觀的心態(tài)面對高血壓的治療,這樣才能幫助患者快速擺脫高血壓的傷害,恢復(fù)健康身體。

感冒后,心率過快怎么辦?

現(xiàn)在處于冬季,感冒高發(fā)季節(jié),疫情放開后,更是感染了一波人,許多人開始感冒發(fā)燒。感冒如果引起發(fā)熱,或者是呼吸增快,都可以代償性引起心跳的加快,是比較常見的一種臨床情況。感冒引起心動過速,還需要警惕病毒性心肌炎存在的可能性。如果心肌細(xì)胞受到病毒感染,引起炎癥反應(yīng),就可以出現(xiàn)各種類型的心律失常,比如竇性心動過速、房性心動過速,甚至室性心動過速等。因此,對于感冒出現(xiàn)的心跳加快,最好完善心電圖檢查,甚至24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測,了解有無惡性心律失常的存在,排除病毒性心肌炎存在的可能性。 深圳加一健康科技有款心電記錄儀可做24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測,并出具心電圖報告分析。 在這里,也有2款免費(fèi)測心率app,可以臨時用來測測: App?Store 上的“心率記 – Plus1Health” (apple.com) App?Store 上的“AFibCheck – 房顫篩查” (apple.com) 感冒后,在飲食方式應(yīng)注意哪些? 1.喝雞湯:喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥,對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,能顯著增強(qiáng)機(jī)體對感冒病毒的抵抗能力,雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì),具有增強(qiáng)咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用,這對保護(hù)呼吸道通暢,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。 2.多食蘿卜:蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎,壓出半茶杯汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入蘿卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝,每日三次,連服兩天,可以清熱、解毒、祛寒,防治感冒。 3.糖姜茶合飲:因感冒多為外感風(fēng)寒之邪,常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛,甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀??捎眉t糖、生姜、紅茶各適量,煮湯飲,每日1-2次,不僅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。 4.少吃食鹽:少吃點(diǎn)含鈉的食鹽,可提高唾液中溶菌酶的含量,保護(hù)口腔、咽喉部粘膜上皮細(xì)胞,讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來對付感冒病毒。因此,每日吃鹽量控制在5克以內(nèi),對防治感冒大有益處。 5.多吃佐料:生姜、干辣椒有助于人體驅(qū)逐感冒病毒,止咳化痰,大蒜也能增強(qiáng)人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時多加點(diǎn)佐料,可使感冒早愈。

哪些因素會導(dǎo)致高血壓?

在我國,大約每3位成年人中就有1例高血壓患者。現(xiàn)在高血壓并不只是在老年人群中有,還有兒童與青少年高血壓、妊娠高血壓、中青年高血壓。高血壓常被稱為“無聲的殺手”,大多數(shù)患者可在沒有任何癥狀的情況下發(fā)病,并且血管壁長期承受著高于正常的壓力會導(dǎo)致冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病。高血壓是一種可控制但須終身治療的疾病,主要通過改善生活方式及藥物治療控制病情。高血壓發(fā)病因素除了遺傳、年齡等外,主要是與不良生活方式有關(guān)。那么,哪些不健康的生活方式會引發(fā)高血壓呢? 1.高鹽高脂食物 食鹽攝入量與高血壓密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)飲食中鉀、鈣攝入不足或鈉比例增加時,高血壓很容易發(fā)生。高鉀和高鈣飲食可以降低高血壓的發(fā)病率。近年來,人們非常重視飲食中鉀的降壓作用。研究發(fā)現(xiàn),日常攝入量5~7g鉀可降低收縮壓4~9毫米汞柱,還可以降低高血壓并發(fā)癥的死亡率。對于高血壓患者,增加食物鉀的攝入量可以利尿,也可以增加鈉和膽固醇的排出,增加血管彈性,降低血壓。 中老年人血脂代謝紊亂的發(fā)生率較高,多吃高脂飲食,容易促進(jìn)血管老化。此外,中老年人活動少,消化吸收功能差,多患高血壓和動脈硬化。因此,中老年人需要減少飲食中的脂肪攝入,尤其是動物脂肪。中老年人的日常脂肪供應(yīng)量占每日總熱量的 20%~30%就可以了。中老年膳食油主要是植物油,含有更多的不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸比飽和脂肪酸更容易燃燒,也能加速膽固醇分解為膽酸排出,有利于降低血液膽固醇含量。 2.吸煙、喝酒 吸煙是促進(jìn)高血壓和冠心病的重要因素之一。對于大量吸煙者來說,惡性高血壓的發(fā)病率顯著增加,這也會增加冠心病猝死的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn),長期吸煙的高血壓患者中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率是非吸煙患者2~3倍。 每天少量飲酒對人體血壓沒有急性影響,但長期大量飲酒會顯著增加高血壓的發(fā)病率,并與飲酒量正相關(guān)。長期大量飲酒、收縮壓和舒張壓升高。每天喝100毫升酒的,高血壓和中風(fēng)死亡率是不喝酒的三倍。飲酒引起的血壓升高可能與酒精刺激體內(nèi)糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺的產(chǎn)生有關(guān),進(jìn)一步增強(qiáng)血管緊張素、血管壓力加壓素和醛固酮的作用,使血壓升高。經(jīng)常飲酒會影響抗高血壓藥物的療效,使高血壓難以控制。 3.久坐,缺乏運(yùn)動 現(xiàn)在很多人平時不在家吃飯,整天圍著酒桌談重要事情,體育活動少,對自己的胖毫無警惕。長此以往,會導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高。胖人患高血壓的可能性是普通人的4倍左右,甚至有3/4的人因肥胖而患高血壓。 4.長期熬夜 熬夜可能是很多人常做的事情,有很多人有夜生活的習(xí)慣,而經(jīng)常熬夜會讓自己的精神狀態(tài)出現(xiàn)疲勞并且緊繃的狀態(tài),長期這樣就容易讓血管血液流通不暢,就會導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。 平常預(yù)防高血壓可以從下面幾個方面入手: 1、減少鈉鹽攝入:每人每日食鹽的攝入量要控制在6g以下,并適當(dāng)增加鉀的攝入,鉀可以促進(jìn)鈉的排出,比如香蕉、橘子、豆制品、海帶、紫菜等,都是含鉀的食物。 2、合理膳食:減少紅肉、動物脂肪的攝入,要多吃富含不飽和脂肪酸的肉類,比如魚類、海產(chǎn)品等。 3、控制體重:使體重指數(shù)<24,男性腰圍建議控制在90cm以下,女性腰圍建議控制在85cm以下。 4、戒煙:避免吸二手煙。 5、限酒:建議不飲酒或限制飲酒。 6、增加運(yùn)動:以中等強(qiáng)度為主,比如騎車、散步、游泳、打羽毛球等,以微微出汗為宜,每周4-7次,每次持續(xù)30-60分鐘。 7、減輕精神壓力:保持心理平衡。 8、定期監(jiān)測血壓:如果一段時間內(nèi),家庭自測血壓的平均值大于135-85mmHg,說明可能患有高血壓,建議到醫(yī)院及時接受治療。 有款免費(fèi)測量心率app——“AFibCheck”,在手機(jī)應(yīng)用商店搜索即可下載使用,操作簡單方便。

高血壓的危害有哪些?

1.中風(fēng) 高血壓患者血壓越高,中風(fēng)的發(fā)生率越高。高血壓病人有動脈硬化的病理存在,如腦動脈硬化到一定程度時,再加上一時的激動或過度的興奮,如憤怒、突發(fā)事故、劇烈運(yùn)動等,使血壓急驟升高,腦血管破裂出血,血液便溢入血管周圍的腦組織,此時,病人立即昏迷,傾跌于地,俗稱中風(fēng)。凡高血壓病患者在過度用力、憤怒、情緒激動的誘因下,出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、麻木、乏力等癥狀,要高度懷疑中風(fēng)的可能,此時,應(yīng)立即將病人送往醫(yī)院檢查。 2.腎動脈硬化和尿毒癥 高血壓與腎臟有著密切而復(fù)雜的關(guān)系,一方面,高血壓引起腎臟損害;另一方面腎臟損害加重高血壓病。高血壓與腎臟損害可相互影響,形成惡性循環(huán)。高血壓合并腎功能衰竭約占10%。急驟發(fā)展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌漫性病變,導(dǎo)致惡性腎小動脈硬化,從而迅速發(fā)展為尿毒癥。 3.高血壓性心臟病 動脈壓持續(xù)性升高,增加心臟負(fù)擔(dān),形成代償性左心肥厚。高血壓患者并發(fā)左心室肥厚時,即形成高血壓性心臟病。該病最終導(dǎo)致心力衰竭。 4.冠心病 血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失調(diào)。高血壓患者血壓持續(xù)升高,左室后負(fù)荷增強(qiáng),心肌強(qiáng)力增加,心肌耗氧隨之增加,合并冠狀動脈粥樣硬化時,冠狀動脈血流儲備功能降低,心肌供氧減少,因此出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。 5.導(dǎo)致眼睛損壞,甚至失明 血壓長時間增高,視網(wǎng)膜可出現(xiàn)出血、滲出、水腫,嚴(yán)重時出現(xiàn)視神經(jīng)乳頭水腫。時間長久,可引起病人視覺障礙,如視物不清,視物變形或變小等,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失明。 早期篩查、早期診斷,盡早通過生活方式以及藥物治療把血壓控制在目標(biāo)范圍內(nèi),對于各個臟器功能的維護(hù)和身體健康具有非常大的意義。 有款免費(fèi)測量心率app——“AFibCheck”,在手機(jī)應(yīng)用商店搜索即可下載使用,操作簡單方便。

生命體征監(jiān)測解決方案——智能床墊

生命體征監(jiān)測解決方案(智能床墊),采用壓電薄膜作為生理監(jiān)測的核心部件,利用人類睡眠時的靜息狀態(tài),對其進(jìn)行精確的科學(xué)生命體征監(jiān)測。也就是,通過人們躺在床墊上的心跳、呼吸、翻身等運(yùn)動所產(chǎn)生的微弱震動,能夠讓薄膜中傳播的光有不同的反射,然后,傳感器將這些不同的反射信號轉(zhuǎn)化為電子信號,用特定的算法來精確地測量心率、呼吸、身體運(yùn)動幅度。 使用者躺在薄膜中,就像用手?jǐn)D一根不斷流動的管道,不同的力度水的流速會有變化,薄膜比水管要靈敏得多,所以能監(jiān)測人體心跳、呼吸這些微弱的振動,同時無輻射、無靜電、耐高溫。 對用戶的心率、呼吸、睡眠等數(shù)據(jù)進(jìn)行處理后,智能床墊解決方案通過平臺的相關(guān)算法進(jìn)行處理,形成用戶生命體征信息,通過小程序直接反饋用戶,發(fā)現(xiàn)異常實(shí)時預(yù)警。 在采集的數(shù)據(jù)中,智能床墊解決方案根據(jù)用戶的具體生命體征和參考值進(jìn)行對比,在一定的范圍內(nèi)觸發(fā)報警。參照值系統(tǒng)會有一定的預(yù)設(shè),用戶也可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。 深圳加一健康科技智能床墊解決方案提供24小時全方位的生命體征監(jiān)測和全面詳盡的睡眠健康報告。

學(xué)生睡眠質(zhì)量解決方案,提升學(xué)校對學(xué)生的健康管理水平

睡眠約占人生命中三分之一的時間,良好的睡眠狀況有助于消除疲勞,緩解壓力。對于青少年而言,睡眠更是重中之重。睡眠周期內(nèi),生長激素加速分泌,促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。 少年強(qiáng),則國強(qiáng)。青少年是國家未來的希望。因此,教育部頒發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》,督促學(xué)校對中小學(xué)生的睡眠進(jìn)行有效管理。 學(xué)校要對學(xué)生的睡眠實(shí)施有效地管理,還得有一套完善的管理系統(tǒng),可實(shí)現(xiàn)智能化管理,提高管理效率及水平。 深圳加一健康科技有款智慧屏,搭配睡眠記錄儀(可嵌入床墊),可實(shí)現(xiàn)睡眠監(jiān)測,通過對心率、呼吸率的監(jiān)測,反映睡眠質(zhì)量狀況。一個智慧屏可同時監(jiān)測48個設(shè)備,反映48個學(xué)生的睡眠情況,如若發(fā)生異常,智慧屏上會出現(xiàn)預(yù)警信息并發(fā)出警告聲,學(xué)校管理人員可根據(jù)情況去查看學(xué)生的實(shí)際狀況,并及時處理。 學(xué)生家長也可通過小程序終端可遠(yuǎn)程實(shí)時查看孩子的睡眠情況,綁定設(shè)備后,能收到異常警告及睡眠報告消息推送。深圳加一健康科技的睡眠體念小程序出報告迅速及時,且睡眠報告有詳情記錄及分析,還有壓力測試,還可做睡眠呼吸暫停早期篩查,讓學(xué)校全方位了解學(xué)生的健康狀況,也讓家長對孩子放心。

如何對中小學(xué)生做睡眠健康監(jiān)測?

從2021年全國教育工作會議精神及教育部頒發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》來看,國家越來越關(guān)注中小學(xué)生的睡眠質(zhì)量問題。 睡眠是學(xué)生健康成長的重要環(huán)節(jié),是學(xué)校注重學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要體現(xiàn)。提高課堂的效率,需要學(xué)生有一個良好的精神狀態(tài)。學(xué)生的睡眠情況是高效課堂的關(guān)鍵,要積極做好和改善學(xué)生的睡眠情況,引導(dǎo)學(xué)生家長關(guān)注學(xué)生的睡眠質(zhì)量并宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性,從而達(dá)到家校共識,共同促進(jìn)學(xué)生的健康成長。 但學(xué)生的睡眠質(zhì)量究竟如何及如何有效改善睡眠質(zhì)量,這個還要借助一些設(shè)備做監(jiān)測,得到數(shù)據(jù)后進(jìn)一步分析,針對實(shí)際情況及個體差異做一些改善措施及差異化有效管理。 深圳加一健康科技有款睡眠記錄儀設(shè)備,可以嵌入床墊里,能監(jiān)測睡眠心率、呼吸率等,睡眠中離床、翻身體動等時長及次數(shù)也可監(jiān)測到,睡眠中心率、呼吸率異??深A(yù)警,還可監(jiān)測出睡眠中打鼾的情況,及早篩查出睡眠呼吸暫停綜合征患者并得到及時治療。 學(xué)??梢愿鶕?jù)監(jiān)測的數(shù)據(jù)反映,作出有針對性的防范管理措施,對于睡眠中離床、翻身體動次數(shù)多的學(xué)生是否是因?yàn)樗邷\被其他打鼾的同學(xué)影響了,而打鼾的學(xué)生是否有睡眠呼吸暫停綜合征,并對這些學(xué)生盡早作出防范措施,并提醒學(xué)生家長盡早帶學(xué)生去醫(yī)院做檢查并進(jìn)行治療。

幼兒園午睡解決方案,幫助園區(qū)樹立智慧幼兒園理念

午睡是幼兒園一日活動中的重要環(huán)節(jié),也是直接影響幼兒的生長發(fā)育、身體健康、學(xué)習(xí)狀況的重要因素。幼兒園的孩子因?yàn)槟挲g小,不會照顧自己,更多地需要園區(qū)管理人員幫忙照看,然而管理人員監(jiān)護(hù)精力是有限的,無法實(shí)時保證每一位孩子的睡眠質(zhì)量及安全。在這樣的情況下,就需要有一種智能化的工具—智能監(jiān)測帶,來幫助管理人員了解孩子的午睡情況,也可大力減緩管理理人員的工作壓力,讓管理服務(wù)更加人性化。 深圳加一健康科技致力于提升幼兒園信息化水平,為幼兒園提供學(xué)齡前孩童睡眠安全、健康預(yù)警、健康大數(shù)據(jù)、家校聯(lián)動等系統(tǒng)化解決方案。 1.管理睡眠的能力 3至6歲孩子的睡眠是成長的黃金時期,柔性無感睡眠監(jiān)測帶+小程序,將每個寶貝的睡眠狀況每天自動形成報告,寶貝們的睡眠質(zhì)量一目了然。 2.疾病預(yù)警能力 從睡眠監(jiān)測切入至疾病預(yù)警,當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶貝們在睡眠中有潛在疾病風(fēng)險時,第一時間推送預(yù)警信息,降低園區(qū)突發(fā)事故率。 3.大數(shù)據(jù)決策能力 園區(qū)所有的寶貝睡眠數(shù)據(jù)累積成大數(shù)據(jù),對園區(qū)管理者制訂相應(yīng)衛(wèi)生健康服務(wù)提供有力依據(jù)。 4.家長共管能力 將孩子睡眠狀態(tài)定時推送給家長,讓家長參與進(jìn)孩子的睡眠管理,增強(qiáng)園區(qū)與家長的協(xié)作能力。 5.精細(xì)化運(yùn)營能力 用科技賦能園區(qū)精細(xì)化運(yùn)營,幫助園區(qū)樹立先進(jìn)的智慧幼兒園理念,展現(xiàn)品牌差異化。 深圳加一健康科技為幼兒園提供關(guān)于孩子的睡眠解決方案。通過智能硬件參與孩子的整個睡眠過程,家長、老師可以通過軟件了解孩子的整個睡眠過程,并可以分析孩子睡眠過程中產(chǎn)生的問題,及時預(yù)警,幫助家長、學(xué)校更了解孩子的睡眠情況,讓孩子告別睡眠困擾,更健康地成長。

運(yùn)動中為什么要監(jiān)測心率?

如果是經(jīng)常健身的朋友應(yīng)該知道,心率其實(shí)是最好的運(yùn)動“導(dǎo)師”。 根據(jù)心率數(shù)據(jù)可以更好地控制運(yùn)動強(qiáng)度,因?yàn)樾穆屎臀趿考白畲髷z氧量呈線性關(guān)系,而且最大心率百分比也和最大攝氧量的百分比呈線性關(guān)系,所以在跑步過程中,使用心率控制運(yùn)動強(qiáng)度是最簡單易行的方法。 在運(yùn)動過程中,保持不同的心率區(qū)間可以獲得不同的運(yùn)動效果,如果是為了減肥運(yùn)動,那么則需要將心率保持在燃脂區(qū)間,此時運(yùn)動減肥的效果會更加明顯。 有研究表明,鍛煉耐力的訓(xùn)練心率=安靜時心率+60%(最大心率-安靜時心率),在耐力訓(xùn)練中,保持這樣的心率鍛煉五分鐘以上才能收到良好的效果,所以心率監(jiān)測在運(yùn)動中的意義顯而易見。 此外,作為基礎(chǔ)心率的靜息心率也是比較重要的一個數(shù)據(jù),如果一個人保持正常的運(yùn)動量,且身體健康的話,基礎(chǔ)心率會隨著跑步水平的增加和健康狀況的提高而平穩(wěn)下降。 但如果跑步運(yùn)動量太大或者強(qiáng)度太高,超過身體的承受能力,或者受到其他情況的影響(如失眠、疾病、強(qiáng)烈的精神刺激),基礎(chǔ)心率會有一定程度的波動。 可以對鍛煉后的自身安靜心率進(jìn)行比較,評估運(yùn)動效果,而運(yùn)動后心率的恢復(fù)速度和程度也可以衡量用戶對跑步負(fù)荷的適應(yīng)水平。 綜合來看,智能穿戴設(shè)備可以通過在運(yùn)動過程中監(jiān)測心率,為用戶提供脂肪燃燒、心肺鍛煉和峰值鍛煉的區(qū)間,而這些數(shù)據(jù)可以幫助運(yùn)動更加科學(xué),同時對用戶長期的運(yùn)動效果有一定的評估作用。 此外,智能穿戴設(shè)備還會分析用戶運(yùn)動時的心率數(shù)據(jù),給出更加高效的運(yùn)動建議,幫助用戶更加高效地進(jìn)行運(yùn)動。 深圳加一健康科技可以提供解決方案,為運(yùn)動員訓(xùn)練提供先進(jìn)的心率檢測技術(shù),并對運(yùn)動人員在訓(xùn)練中的生理負(fù)荷進(jìn)行深入分析,反映其運(yùn)動生理負(fù)荷的分布,為教練員提供一系列參數(shù)指標(biāo),以協(xié)助教練員更加科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練,提高其運(yùn)動成績。

運(yùn)動心率怎么測量?

隨著社會節(jié)奏的加快及壓力的增加,越來越多的人出現(xiàn)亞健康,由此也越來越關(guān)注自己的健康狀況?,F(xiàn)代社會也是一個越來越注重形象的社會,擁有一個好的形象也會給自己的事業(yè)帶來一定的發(fā)展。因此越來越多的人開始去健身房擼鐵,男生把自己練出八塊腹肌,女生把自己練出馬甲線。 但健身鍛煉的根本目的就是使自己身體更加強(qiáng)壯、健康健美,心情更加舒暢。鍛煉的形式多種多樣,如跑步、游泳、騎自行車等,可以根據(jù)自己的身體條件和個人喜好來選擇。選擇一個合適自己的健身形式是強(qiáng)身健體的第一步,而更重要的是健身活動一定要保持在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度范圍內(nèi)才能夠使鍛煉效果最佳,并且有足夠的安全保障而不會因強(qiáng)度過大而損壞身體。 測量運(yùn)動心率能夠讓你更好地保持一定的運(yùn)動量的范圍,不至于讓你受傷,讓你控制體能在運(yùn)動中平均地釋放你體內(nèi)的糖原。在運(yùn)動中保持一定的心率就可以保證你的運(yùn)動效果,在靜態(tài)情況下自測一分鐘心率,比如是70次,在有氧運(yùn)動中最大要保持65%-80%左右的心率范圍,那么你在運(yùn)動中就要保持116-126左右的范圍。你也可以用200減你的年齡得出你的最大心率,比如200-25=175,那么175就是你的最大心率,在乘以65%-80%,那么就是114-140的心率范圍。無氧運(yùn)動要保持在75%-90%之間,那么你在運(yùn)動中就要保持132-158左右的范圍。 深圳加一健康科技有款免費(fèi)測心率的APP“心率記”,手機(jī)應(yīng)用商店下載即可使用。

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