高血壓是“三高”癥中最為普遍的疾病，高血壓癥狀不明確，往往當我們發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)持續(xù)很久，高血壓是許多心腦血管猝死的主要誘因，那么哪些是高血壓的高危人群呢？ 1.肥胖的人群 人體肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負擔加大和血管阻力增加，故此易發(fā)生高血壓。 2.喜歡吃咸的人 食鹽含有鈉，吃得比較咸，攝入的鈉就多，鈉把身體內(nèi)的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓。 3.吸煙飲酒多的人群 喝白酒每天超過二兩，久而久之造成酒精在體內(nèi)損害動脈血管使動脈硬化，血壓升高，如果同時又吸煙則加重血壓的升高。 4.精神長期緊張和性子急的人群 長期的不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內(nèi)生理調(diào)節(jié)不平衡，大腦皮層高級神經(jīng)功能失調(diào)，易發(fā)生高血壓。瘦人雖不像胖人血容量大，但還可因其他因素造成高血壓。瘦人萬萬不可忽視自己的血壓。 5.有高血壓家族遺傳基因的人群 有高血壓家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易發(fā)生高血壓。但如果養(yǎng)成良好的生活習慣，如少吃鹽、不吸煙、不飲酒、不肥胖，同樣可以不得高血壓。 隨著年齡增加，血管彈性差，小動脈阻力增加，因而血壓隨之增高。持久的高血壓會使動脈壁損傷和變化又加重動脈硬化，二者互為因果關(guān)系，故老年人容易發(fā)生高血壓。

高血壓也稱血壓升高，是血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力值持續(xù)高于正常的現(xiàn)象。高血壓常被稱為“無聲的殺手”，大多數(shù)患者可在沒有任何癥狀的情況下發(fā)病，并且血管壁長期承受著高于正常的壓力會導致冠心病、腦卒中等嚴重疾病。 高血壓是現(xiàn)代社會非常常見的現(xiàn)象，而且越來越年輕化。很多年輕人也有高血壓癥狀。所以預(yù)防應(yīng)該從我們就要做起。要怎樣預(yù)防高血壓，首先飲食方面就是關(guān)鍵，高脂肪、高膽固醇的食物一定要少吃，吃的清淡些。然后還有注意生活的規(guī)律健康，不要老熬夜等不良的習慣。 1.定期測量血壓，定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效辦法，特別是對于有高血壓家族史的病人。沒有高血壓家族史的病人從40歲起應(yīng)該定期的測量血壓，每年至少測量2到3次，如果出現(xiàn)了一些頭暈、頭痛等癥狀的話，應(yīng)該及時測量血壓。 深圳加一健康科技有限公司有款免費的APP“AFibCheck”，以下是下載鏈接： 蘋果手機： https://apps.apple.com/cn/app/a 華為手機： https://appstore.huawei.com/app 2.是限鹽。鹽的攝入量是跟高血壓的發(fā)生率呈正相關(guān)的，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量應(yīng)當不超過六克，這樣對于預(yù)防高血壓是有良好作用。 3.就是戒煙限酒。長期的大量吸煙會使小動脈收縮，久而久之動脈的彈性變硬、管腔變窄，會形成持久性的高血壓，酒精是繼煙草之后引發(fā)心腦血管病的第二大殺手，一定要限酒。 4.就是減重，肥胖會導致心臟的負荷的增加，導致心臟肥大動脈硬化，容易發(fā)生高血壓和腦溢血的。 5.就是適量的運動。缺乏體育鍛煉，容易使脂肪堆積、體重增加、血壓增高。 6.就是避免精神過度的緊張，因為高血壓是一種身心疾病，任何的精神刺激都能夠使血壓增高。合理地安排生活，勞逸結(jié)合，維持心理平衡，避免各種不良的刺激，放松心情，這樣可以有效地預(yù)防高血壓的發(fā)生。 7.就是飲食應(yīng)當清淡，食物要多樣化，保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些水果蔬菜。 8.就是合理休息，保持大便的通暢。 9.就是增加鉀和鈣的攝入量，可以預(yù)防高血壓等心血管疾病的發(fā)生。

如果是經(jīng)常健身的朋友應(yīng)該知道，心率其實是最好的運動“導師”。 根據(jù)心率數(shù)據(jù)可以更好地控制運動強度，因為心率和吸氧量及最大攝氧量呈線性關(guān)系，而且最大心率百分比也和最大攝氧量的百分比呈線性關(guān)系，所以在跑步過程中，使用心率控制運動強度是最簡單易行的方法。 在運動過程中，保持不同的心率區(qū)間可以獲得不同的運動效果，如果是為了減肥運動，那么則需要將心率保持在燃脂區(qū)間，此時運動減肥的效果會更加明顯。 有研究表明，鍛煉耐力的訓練心率=安靜時心率+60%（最大心率－安靜時心率），在耐力訓練中，保持這樣的心率鍛煉五分鐘以上才能收到良好的效果，所以心率監(jiān)測在運動中的意義顯而易見。 此外，作為基礎(chǔ)心率的靜息心率也是比較重要的一個數(shù)據(jù)，如果一個人保持正常的運動量，且身體健康的話，基礎(chǔ)心率會隨著跑步水平的增加和健康狀況的提高而平穩(wěn)下降。 但如果跑步運動量太大或者強度太高，超過身體的承受能力，或者受到其他情況的影響（如失眠、疾病、強烈的精神刺激），基礎(chǔ)心率會有一定程度的波動。 可以對鍛煉后的自身安靜心率進行比較，評估運動效果，而運動后心率的恢復(fù)速度和程度也可以衡量用戶對跑步負荷的適應(yīng)水平。 綜合來看，智能穿戴設(shè)備可以通過在運動過程中監(jiān)測心率，為用戶提供脂肪燃燒、心肺鍛煉和峰值鍛煉的區(qū)間，而這些數(shù)據(jù)可以幫助運動更加科學，同時對用戶長期的運動效果有一定的評估作用。 此外，智能穿戴設(shè)備還會分析用戶運動時的心率數(shù)據(jù)，給出更加高效的運動建議，幫助用戶更加高效地進行運動。 深圳加一健康科技可以提供解決方案，為運動員訓練提供先進的心率檢測技術(shù)，并對運動人員在訓練中的生理負荷進行深入分析，反映其運動生理負荷的分布，為教練員提供一系列參數(shù)指標，以協(xié)助教練員更加科學地指導運動員的運動訓練，提高其運動成績。

隨著社會節(jié)奏的加快及壓力的增加，越來越多的人出現(xiàn)亞健康，由此也越來越關(guān)注自己的健康狀況?，F(xiàn)代社會也是一個越來越注重形象的社會，擁有一個好的形象也會給自己的事業(yè)帶來一定的發(fā)展。因此越來越多的人開始去健身房擼鐵，男生把自己練出八塊腹肌，女生把自己練出馬甲線。 但健身鍛煉的根本目的就是使自己身體更加強壯、健康健美，心情更加舒暢。鍛煉的形式多種多樣，如跑步、游泳、騎自行車等，可以根據(jù)自己的身體條件和個人喜好來選擇。選擇一個合適自己的健身形式是強身健體的第一步，而更重要的是健身活動一定要保持在適當?shù)膹姸确秶鷥?nèi)才能夠使鍛煉效果最佳，并且有足夠的安全保障而不會因強度過大而損壞身體。 測量運動心率能夠讓你更好地保持一定的運動量的范圍，不至于讓你受傷，讓你控制體能在運動中平均地釋放你體內(nèi)的糖原。在運動中保持一定的心率就可以保證你的運動效果，在靜態(tài)情況下自測一分鐘心率，比如是70次，在有氧運動中最大要保持65%-80%左右的心率范圍，那么你在運動中就要保持116-126左右的范圍。你也可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么就是114-140的心率范圍。無氧運動要保持在75%-90%之間，那么你在運動中就要保持132-158左右的范圍。 深圳加一健康科技有款免費測心率的APP“心率記”，手機應(yīng)用商店下載即可使用。