心腦血管疾病是一種嚴(yán)重威脅人類，特別是50歲以上中老年人的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點(diǎn)，即使應(yīng)用最先進(jìn)、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人，居各種死因首位。

冬天來臨，天氣寒冷，會(huì)使血管收縮、心跳加快，更容易發(fā)生心血管疾病。心血管病發(fā)癥狀比較多，主要常見的癥狀有胸悶、胸痛、心悸、水腫、頭痛、頭暈、活動(dòng)耐量下降、呼吸困難、暈厥，其他還包括發(fā)紺、咳嗽、眩暈、上腹脹痛、惡心、嘔吐等。有的還伴有乏力、食欲下降、發(fā)熱、咳痰等癥狀。中老年人在日常生活中，該如何預(yù)防？

1.健康飲食

多吃蔬菜、水果、谷物等含有高纖維食物，減少高脂肪高糖等食物攝入量，控鹽、控油，可以用植物油等不飽和脂肪酸油。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的身體活動(dòng)可以帶來明顯的健康獲益，不僅增強(qiáng)心肺功能，而且有助于緩解壓力、改善情緒、降低血壓。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。另外，久坐行為會(huì)額外增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)避免長時(shí)間坐、靠、躺。

3.控制體重

肥胖與高血壓、糖尿病、血脂異常、心臟病、腦卒中、多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。對于超重和肥胖者，應(yīng)該通過積極的生活方式干預(yù)來控制體重，主要包括健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。體重較初始時(shí)減輕大于5%，可以有效改善血壓、血脂、血糖。

4.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

吸煙幾乎可以損害人體的每一個(gè)器官，每天吸煙20支以上可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加2至4倍，僅僅通過戒煙就可以將心血管事件風(fēng)險(xiǎn)降低三分之一。

5.定期監(jiān)測

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加應(yīng)酬吃喝者、精神高度緊張工作者，都屬高危對象，應(yīng)定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標(biāo)。

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