1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，注意睡眠衛(wèi)生，睡前可洗個溫水澡或泡腳，夜間睡覺之前不要玩手機。

2、減肥控制體重。肥胖者上氣道軟組織的脂肪沉淀，管腔小，上氣道的肌肉組織內(nèi)脂肪浸潤，可引起肌肉組織連接松弛，導致上氣道順應性增加，致氣道塌陷，呼吸不暢。

3、戒煙戒酒。煙可以損傷呼吸道粘膜，降低呼吸道的敏感性，引起呼吸道癥狀加重；酒精可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生，重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

4、注意監(jiān)測血糖和血壓，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征常常引起血壓升高，血糖不穩(wěn)定。平時在家也要注意長期監(jiān)測血壓和血糖的情況。

深圳加一健康科技有款Sleep Tracking Recorder可監(jiān)測心率、呼吸率，搭載“睡眠體念”小程序，可篩查睡眠呼吸暫停綜合癥。

5、禁止服用鎮(zhèn)靜和安眠的藥物，會抑制呼吸中樞。鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周圍肌肉的運動，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。

6、采取側(cè)臥位的睡姿，最好是右側(cè)臥位，睡覺的時候可在后背墊一個東西，可以保持側(cè)臥位的姿勢。平臥位可能會加重舌根后墜，加重上氣道的阻塞。

7、手術解決上氣道狹窄的問題，手術之后要注意軟食、清淡飲食，避免短期內(nèi)劇烈運動。