1.調(diào)整心情，釋放壓力。

保持輕松愉悅的心情，大部分睡眠質(zhì)量差與精神緊張有關(guān)，保持良好心情有助于夜間睡眠。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能使人精神放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉有助于夜間睡眠。

睡前喝一杯牛奶可起到助睡眠的作用。睡覺(jué)前盡量不要喝濃茶、咖啡，晚餐以清淡飲食為主，避免高脂肪食物攝入。

睡覺(jué)前不要聽(tīng)動(dòng)感音樂(lè)，盡量不看使情緒過(guò)于波動(dòng)的電源。有睡意時(shí)要上床睡眠，睡前盡量不玩手機(jī)。

2.借助智能設(shè)備進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，比如深圳加一健康科技的睡眠記錄儀。

除了自我調(diào)節(jié)，設(shè)備監(jiān)測(cè)也是有必要的。

睡眠記錄儀利用先進(jìn)的嵌入式傳感器技術(shù)，通過(guò)感知電流、壓力等數(shù)據(jù)，實(shí)時(shí)追蹤睡眠過(guò)程。

傳感器安裝在睡眠監(jiān)測(cè)帶內(nèi)部，可以準(zhǔn)確地測(cè)量體動(dòng)、呼吸、心率等。

睡眠監(jiān)測(cè)帶采集到的原始數(shù)據(jù)通過(guò)算法處理，能夠識(shí)別和區(qū)分不同的睡眠階段，能夠精確睡眠質(zhì)量和睡眠周期。

通過(guò)與手機(jī)APP連接，能夠查看詳細(xì)和準(zhǔn)確的睡眠報(bào)告，幫助了解睡眠情況和質(zhì)量。

睡眠記錄儀還支持與其他智能設(shè)備連接，可以將睡眠數(shù)據(jù)集成到其他健康監(jiān)測(cè)系統(tǒng)中，綜合分析和管理健康狀況。

3.使用好床墊，比如智能床墊。

智能床墊是集床墊、電動(dòng)支架、按摩器、床體及多維傳感器于一體的新型智能家具。可采集睡眠數(shù)據(jù)，再進(jìn)行分析后提供符合自己睡眠方式和身體支撐方案，從而自動(dòng)調(diào)節(jié)。根據(jù)你的睡眠習(xí)慣和偏好，可以自動(dòng)調(diào)整床鋪的硬度或柔軟度；還可以自動(dòng)將床鋪高度調(diào)高，以防止你打鼾，改善睡眠質(zhì)量；智能床墊甚至有全身按摩的效果；智能床墊也有自己的APP，你可以在上面查看睡眠數(shù)據(jù)，判斷你的睡眠質(zhì)量，從而調(diào)整自己的睡眠方式。