壓力大、熬夜、失眠、飲食無規(guī)律……不少年輕人身體早已處于亞健康狀態(tài)。除了每年一次的體檢，讓醫(yī)院的醫(yī)生提醒你疾病風(fēng)險(xiǎn)之外，也需要日常監(jiān)測心率、呼吸率、血壓、血氧、睡眠質(zhì)量。

1.心率，安靜時(shí)應(yīng)保持在每分鐘60～100次

心率即每分鐘的心跳次數(shù)。正常人安靜狀態(tài)下的心率在每分鐘60～100次，心跳太快、太慢都不行。

一般來說心動(dòng)過緩的患者，每分鐘心跳低于60次甚至更低，容易導(dǎo)致全身臟器供血不足，患者會出現(xiàn)心悸、氣緊、乏力、胸悶、食欲不振、精神不好等不適，甚至可能危及生命。而心跳越快，血管越危險(xiǎn)。由于心臟的每次跳動(dòng)，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動(dòng)彈力舒縮，對全身的動(dòng)脈都是一種沖擊。在各種力的作用下，心跳次數(shù)越多，對動(dòng)脈的損傷就越大，也越容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化和血管內(nèi)皮損傷。

2. 呼吸速率，呼吸率一般應(yīng)在每分鐘16～20下

呼吸速率表示每克活組織(鮮重、干重、含氮量等)在每小時(shí)內(nèi)消耗氧或釋放二氧化碳的毫克數(shù)(或微開數(shù))。呼吸速率的大小可反映某生物體代謝活動(dòng)的強(qiáng)弱。呼吸率是人體非常重要的一個(gè)生命體征，一般，我們每個(gè)人的呼吸率應(yīng)該在每分鐘16～20下，如果它出現(xiàn)了異常，很有可能是身體出現(xiàn)了一些問題甚至是生病了。

3. 血氧，人體正常血氧飽和度為95%以上

血氧，是指血液中的氧氣，人體正常血氧飽和度為95%以上。血液中含氧量越高，人的新陳代謝就越好，但過高會導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞老化，過低會造成機(jī)體供氧不足。

4. 血壓，正常健康人血壓的節(jié)律呈“兩峰一谷”

正常情況下血壓白天不超過140/90mmHg，夜間不超過120/80mmHg。血壓白天與夜間的變化是有規(guī)律的，正常健康人血壓的節(jié)律呈“兩峰一谷”，即白天血壓波動(dòng)在較高水平，晚8點(diǎn)起血壓逐漸下降，至夜里2~3點(diǎn)降至最低谷，凌晨血壓急劇上升，至上午6~8點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰，然后血壓持續(xù)波動(dòng)在較高水平，至下午4~6點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)第二個(gè)高峰，以后逐漸下降。血壓波動(dòng)越大，心、腦、腎等器官損傷程度越嚴(yán)重。

5. 睡眠質(zhì)量，睡不好會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等

睡眠不足和睡眠質(zhì)量欠佳均會影響情緒，出現(xiàn)暴躁、抑郁等不良情緒，甚至誘發(fā)神經(jīng)衰弱；睡不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會讓人睡不安寧，晚上胃腸道若得不到休息，功能紊亂、便秘等問題就來了；睡眠不好還可引發(fā)一系列負(fù)性生理改變，如交感神經(jīng)興奮、應(yīng)激系統(tǒng)啟動(dòng)，體內(nèi)皮脂醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

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