高血壓也稱血壓升高，是血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的壓力值持續(xù)高于正常的現(xiàn)象。高血壓常被稱為“無(wú)聲的殺手”，大多數(shù)患者可在沒(méi)有任何癥狀的情況下發(fā)病，并且血管壁長(zhǎng)期承受著高于正常的壓力會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病。

高血壓是現(xiàn)代社會(huì)非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，而且越來(lái)越年輕化。很多年輕人也有高血壓癥狀。所以預(yù)防應(yīng)該從我們就要做起。要怎樣預(yù)防高血壓，首先飲食方面就是關(guān)鍵，高脂肪、高膽固醇的食物一定要少吃，吃的清淡些。然后還有注意生活的規(guī)律健康，不要老熬夜等不良的習(xí)慣。

1.定期測(cè)量血壓，定期測(cè)量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效辦法，特別是對(duì)于有高血壓家族史的病人。沒(méi)有高血壓家族史的病人從40歲起應(yīng)該定期的測(cè)量血壓，每年至少測(cè)量2到3次，如果出現(xiàn)了一些頭暈、頭痛等癥狀的話，應(yīng)該及時(shí)測(cè)量血壓。

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2.是限鹽。鹽的攝入量是跟高血壓的發(fā)生率呈正相關(guān)的，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量應(yīng)當(dāng)不超過(guò)六克，這樣對(duì)于預(yù)防高血壓是有良好作用。

3.就是戒煙限酒。長(zhǎng)期的大量吸煙會(huì)使小動(dòng)脈收縮，久而久之動(dòng)脈的彈性變硬、管腔變窄，會(huì)形成持久性的高血壓，酒精是繼煙草之后引發(fā)心腦血管病的第二大殺手，一定要限酒。

4.就是減重，肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟的負(fù)荷的增加，導(dǎo)致心臟肥大動(dòng)脈硬化，容易發(fā)生高血壓和腦溢血的。

5.就是適量的運(yùn)動(dòng)。缺乏體育鍛煉，容易使脂肪堆積、體重增加、血壓增高。

6.就是避免精神過(guò)度的緊張，因?yàn)楦哐獕菏且环N身心疾病，任何的精神刺激都能夠使血壓增高。合理地安排生活，勞逸結(jié)合，維持心理平衡，避免各種不良的刺激，放松心情，這樣可以有效地預(yù)防高血壓的發(fā)生。

7.就是飲食應(yīng)當(dāng)清淡，食物要多樣化，保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些水果蔬菜。

8.就是合理休息，保持大便的通暢。

9.就是增加鉀和鈣的攝入量，可以預(yù)防高血壓等心血管疾病的發(fā)生。