心率變異性（HRV）是指心跳與心跳之間快慢的變化情況。它可以反映人的神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能狀態(tài)，并且還與人的情緒壓力水平有關(guān)。

HRV在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用。它可以幫助醫(yī)生診斷和監(jiān)測心血管疾病，包括心臟病、高血壓、冠心病等。它還可以用于評(píng)估藥物的療效和副作用，以及監(jiān)測手術(shù)后患者的恢復(fù)情況。

HRV可以通過哪些方式提高？

1、運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自律神經(jīng)系統(tǒng)的健康，并提高HRV。常見的運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎車、游泳等。

2、減輕壓力

通過放松技巧如冥想、瑜伽、深度呼吸或漸進(jìn)性肌肉松弛法來減輕日常生活中可能遇到的情緒壓力，也能幫助提升HRV。

3、飲食健康

攝入豐富多樣化、均衡營養(yǎng)并減少加工食品和含糖量過高的食物可改善心臟健康，從而增加HRV。

4、睡眠充足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體處于持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)，降低HRV。保持每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)提高HRV很重要。

采取以上方式去提高HRV，若想驗(yàn)證是否有效果，可以通過以下方式：

1. 手機(jī)APP

下載“脈搏心率記”或“AFibCheck”APP，打開APP，手指緊貼攝像頭，點(diǎn)擊開始，30秒-1分鐘即可獲取結(jié)果。

2. 智能手表/手環(huán)

現(xiàn)在大多數(shù)智能手表／手環(huán)都可監(jiān)測HRV，其中心電（ECG）手表／手環(huán)監(jiān)測準(zhǔn)確度會(huì)更高，ECG手表一般采用PPG+ECG兩種技術(shù)，ECG相對(duì)來說比PPG更精準(zhǔn)。

3.心率帶

心率帶（如深圳加一健康科技睡眠記錄儀）也可監(jiān)測HRV，相比上面兩種方式，其監(jiān)測數(shù)據(jù)的精確度最高。