1.高鹽高脂食物

食鹽攝入量與高血壓密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)飲食中鉀、鈣攝入不足或鈉比例增加時(shí)，高血壓很容易發(fā)生。高鉀和高鈣飲食可以降低高血壓的發(fā)病率。近年來，人們非常重視飲食中鉀的降壓作用。研究發(fā)現(xiàn)，日常攝入量5~7g鉀可降低收縮壓4~9毫米汞柱，還可以降低高血壓并發(fā)癥的死亡率。對(duì)于高血壓患者，增加食物鉀的攝入量可以利尿，也可以增加鈉和膽固醇的排出，增加血管彈性，降低血壓。

中老年人血脂代謝紊亂的發(fā)生率較高，多吃高脂飲食，容易促進(jìn)血管老化。此外，中老年人活動(dòng)少，消化吸收功能差，多患高血壓和動(dòng)脈硬化。因此，中老年人需要減少飲食中的脂肪攝入，尤其是動(dòng)物脂肪。中老年人的日常脂肪供應(yīng)量占每日總熱量的 20％～30％就可以了。中老年膳食油主要是植物油，含有更多的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸比飽和脂肪酸更容易燃燒，也能加速膽固醇分解為膽酸排出，有利于降低血液膽固醇含量。

2.吸煙、喝酒

吸煙是促進(jìn)高血壓和冠心病的重要因素之一。對(duì)于大量吸煙者來說，惡性高血壓的發(fā)病率顯著增加，這也會(huì)增加冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙的高血壓患者中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率是非吸煙患者2~3倍。

每天少量飲酒對(duì)人體血壓沒有急性影響，但長期大量飲酒會(huì)顯著增加高血壓的發(fā)病率，并與飲酒量正相關(guān)。長期大量飲酒、收縮壓和舒張壓升高。每天喝100毫升酒的，高血壓和中風(fēng)死亡率是不喝酒的三倍。飲酒引起的血壓升高可能與酒精刺激體內(nèi)糖皮質(zhì)激素和兒茶酚胺的產(chǎn)生有關(guān)，進(jìn)一步增強(qiáng)血管緊張素、血管壓力加壓素和醛固酮的作用，使血壓升高。經(jīng)常飲酒會(huì)影響抗高血壓藥物的療效，使高血壓難以控制。

3.久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多人平時(shí)不在家吃飯，整天圍著酒桌談重要事情，體育活動(dòng)少，對(duì)自己的胖毫無警惕。長此以往，會(huì)導(dǎo)致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高。胖人患高血壓的可能性是普通人的4倍左右，甚至有3/4的人因肥胖而患高血壓。

4.長期熬夜

熬夜可能是很多人常做的事情，有很多人有夜生活的習(xí)慣，而經(jīng)常熬夜會(huì)讓自己的精神狀態(tài)出現(xiàn)疲勞并且緊繃的狀態(tài)，長期這樣就容易讓血管血液流通不暢，就會(huì)導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。

平常預(yù)防高血壓可以從下面幾個(gè)方面入手：

1、減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽的攝入量要控制在6g以下，并適當(dāng)增加鉀的攝入，鉀可以促進(jìn)鈉的排出，比如香蕉、橘子、豆制品、海帶、紫菜等，都是含鉀的食物。

2、合理膳食：減少紅肉、動(dòng)物脂肪的攝入，要多吃富含不飽和脂肪酸的肉類，比如魚類、海產(chǎn)品等。

3、控制體重：使體重指數(shù)<24，男性腰圍建議控制在90cm以下，女性腰圍建議控制在85cm以下。

4、戒煙：避免吸二手煙。

5、限酒：建議不飲酒或限制飲酒。

6、增加運(yùn)動(dòng)：以中等強(qiáng)度為主，比如騎車、散步、游泳、打羽毛球等，以微微出汗為宜，每周4-7次，每次持續(xù)30-60分鐘。

7、減輕精神壓力：保持心理平衡。

8、定期監(jiān)測(cè)血壓：如果一段時(shí)間內(nèi)，家庭自測(cè)血壓的平均值大于135-85mmHg，說明可能患有高血壓，建議到醫(yī)院及時(shí)接受治療。

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